Mon suivi forme

Mes habitudes du jour

Les 7 derniers jours

Tes rendez-vous sport : salle le vendredi après 11h30, boxe le dimanche matin, marche du Chabbat.

Sauvegarde

Le fichier n'inclut pas ta clé Gemini.

Mon objectif calories

Mon profil (calcul des calories)

Formule de Mifflin-St Jeor. Vérifie ton âge et ta taille : les valeurs par défaut sont approximatives.

Menu sur 4 semaines

V = viande, L = lacté, P = parvé : jamais lait et viande dans le même repas. Les grammages sont cuits, pesés dans l'assiette.

Photo de mon plat

Pour l'analyse IA, la photo et ton texte sont envoyés à Google (Gemini). Photographie seulement ton plat. Tu peux toujours corriger la liste ci-dessous.

Clé Gemini (analyse IA)

Crée-la gratuitement sur aistudio.google.com (Get API key). Ne la partage avec personne.

Chercher un aliment

Indique la quantité dans « Grammes » ci-dessous avant d'ajouter (100 g par défaut). Les aliments ajoutés sont mémorisés.

Compose ton assiette

Repères : une paume de viande ou de poisson = 120 à 150 g, un poing de féculent cuit = 150 à 200 g, 2 poings de légumes = 200 g. Les calories sont des estimations.

Total du plat

Ma semaine sport

Mes séances

Mon programme

Minuteur

Choisis un préréglage ou règle tout toi-même : EMOM = 1 round par minute sans repos, AMRAP = 1 seul round long.

Bibliothèque d'exercices

Touche un exercice : technique, erreurs à éviter, record et tuto vidéo.

Séance libre

Pour toute activité sans minuteur : calories estimées selon ton poids.

Conseils

Historique

Ajouter une pesée

Pèse-toi une fois par semaine, le même jour, à jeun.

Évolution

Ligne verte : ton objectif. Ligne rouge : seuil du plan strict. Trait épais clair : moyenne lissée. Réglages dans Menus > Mon profil.

Tour de taille

Mesure au nombril, ruban détendu, tous les 15 jours. Objectif : sous 94 cm. C'est le meilleur repère de ton ventre, plus fiable que la balance.

Mes bilans sanguins

Objectifs : acide urique < 60 mg/L (cible goutte) · triglycérides < 1,50 g/L · ALAT < 50 UI/L · HDL > 0,40 g/L. Les valeurs hors objectif sont en rouge. Les normes du labo peuvent varier un peu.

Ajouter un bilan

Acide urique

Ligne verte : cible 60 mg/L.

Journal des crises

Mon traitement

Chaque médicament devient une case dans tes habitudes du jour. Les notifications ne sont pas possibles dans une appli web hors ligne : mets aussi une alarme sur ton téléphone.

Ma tension

Assis 5 minutes, poignet à hauteur du cœur, pas de café dans l'heure. 2 mesures le matin et 2 le soir pendant 3 jours : la moyenne compte. Seuil à domicile : 135/85.